牙龈除了刷牙还能怎么护理，按摩和日常的几个手法

刷牙是每天都在做的事，但很多人只顾着牙面，牙龈这一圈其实很少被留意到。牙龈是牙齿扎在地基上的那部分，它的状态往往比牙面更早反映问题。除了刷牙，牙龈还有一些日常护理手法可以配合着做，方法都不复杂，难在坚持。这篇把能做的几件事说清楚。

一、为什么单独提牙龈

牙龈和牙齿交界的地方有一条浅浅的缝，叫龈沟，深度通常只有一两毫米。这条缝刷毛很难伸进去，而恰恰是菌斑容易堆积的地方。菌斑堆在这里，牙龈就会红肿、出血，时间久了支持牙齿的骨头也会被吸收。

所以护理牙龈的意义，不只是让牙龈舒服，而是把这条缝保持干净。

二、牙龈的状态，自己也能大致看看

刷牙的时候顺便看一眼自己的牙龈。健康的牙龈颜色偏淡粉，边缘齐整，和牙齿贴得比较紧；发炎的牙龈颜色偏暗红，容易出血，边缘会发圆或者鼓起来，甚至碰一下就渗血。

这只是粗略的自我观察，帮不了诊断，但能帮你留意变化的方向。如果牙龈颜色比前几年暗了不少，或者出血比以前频繁，早点做检查比拖到疼起来再看要好。

另外，牙龈和牙齿之间如果出现能塞进指甲缝的空隙，或者牙面露出的部分变多，也是值得留意的变化。

三、日常能做的几件事

• 刷牙时顺带照顾牙龈。刷完外侧和内侧之后，用指腹轻轻沿着牙龈缘按一按，感受一下有没有肿胀的地方，这样也能顺便摸到问题。
• 牙龈按摩。洗干净手指，或者用刷毛已经冲洗干净的那端牙刷，蘸一点水，在牙龈缘沿线轻轻打圈按压，每次做两三分钟，每天做一到两次。力度以不痛为准。
• 淡盐水漱口。饭后用温淡盐水漱一漱，对牙龈的清洁和舒适度都有帮助，浓度不需要高，就是比平时喝的水稍微咸一点。
• 牙龈冲洗一类的辅助产品，按说明使用，主要是把龈沟附近的食物残渣冲出来。
• 如果时间紧，把按摩固定在某一个环节之后，比如刷完牙之后的收尾一步，这样更容易坚持下来。

四、按压的力度和方向

• 位置在牙龈缘，不在牙齿咬合面。
• 方向沿线状，不横着来回搓。
• 幅度小，作用在皮肤和软组织上，不是按到骨头。
• 力度轻，按下去不应该有痛感。
• 均匀地走一遍，上牙、下牙、外侧、内侧都覆盖到。

做的时候如果发现有局部特别疼，或者按完出血变多，说明那一块的状态需要医生看，先停一停。

五、这些时候先别按摩

• 牙龈正红肿、出血量比较多的时候。
• 牙龈上鼓着脓包、有肿胀的时候。
• 刚做完牙周治疗或者牙龈手术的阶段，创口还在恢复。
• 牙龈退缩明显、牙根已经露出来的部位。

这些情况下先让医生处理，等炎症退了、创口愈合了再考虑。

六、按摩不能替代什么

牙龈按摩是辅助手段，它替代不了刷牙、牙线这些基础清洁，也替代不了洗牙和牙周治疗。

如果按摩或者刷牙时出血反复、牙龈肿胀不退、牙齿开始松动，这些是需要查原因的情况，按摩解决不了，得做检查看看牙龈下面到底是什么状态。

牙龈下面的东西靠肉眼看不见，光靠摸着好看或者按摩舒服来判断，容易耽误事。

牙龈护理不需要额外买很多东西，一支软毛牙刷、清水、干净的手指就够了。工具越复杂，越容易因为嫌麻烦而不做。

七、几个不建议的做法

• 用手或者不干净的器具去挑牙龈、抠牙龈。
• 牙龈肿的时候用力揉，越揉越糟。
• 照着网上流传的做法往牙龈上敷东西，成分不明，风险不可控。
• 长期只漱口不刷牙，觉得嘴里不黏就算干净了。

八、写在末尾

牙龈护理说起来都是小事：刷牙时多按两下、每天花几分钟按摩、饭后漱个口。单独看每件都不难，但加起来对牙龈的帮助是实实在在的。

如果你刷牙时出血比较多、牙龈颜色发暗发肿、或者已经有牙齿松动的情况，先别自己加项目，安排一次检查，让医生看看牙龈下面的情况，判断该做什么处理更合适。本文只做常识梳理，不构成诊疗建议。

【说明】本文为口腔健康常识科普，不构成诊疗建议。相关情况需由执业医师检查后判断。