刷牙到底该怎么刷，巴氏刷牙法是怎么回事

刷牙这件事，几乎每个人都天天做，但刷对的人并不多。牙刷横着来回搓了几下、力气用得挺大、不到一分钟就完事——菌斑却照样藏在牙龈边缘那一圈里。牙医常常推荐的一种方法叫巴氏刷牙法，说白了就是让刷毛刷到牙齿和牙龈交界的那条缝，而不是在牙面上乱蹭。这篇把它讲清楚。

一、它是一种什么样的刷法

巴氏法的核心只有两点：刷毛斜着朝向牙龈缘，在牙龈附近做小幅度的颤动，把龈沟口的菌斑震松、刷出来；然后把牙齿的外侧、内侧和咬合面都刷到。

这和大多数人习惯的横向来回刷是反的。横刷来回幅度大，看着刷得热闹，但力量不均匀，容易既刷不到龈缘，又在牙面上留下横向的磨痕。

二、具体怎么做

• 刷毛斜着放，大约四十五度，指向牙齿和牙龈交界的那条线。
• 到位以后小幅颤动，一次只做两三颗牙的范围，慢慢往前挪，别整排一起乱动。
• 力度要轻，刷毛有接触、有摩擦，但按下去不应该觉得疼，更不应该把刷毛压变形。
• 每一颗牙的外侧、内侧都要刷到，牙齿的咬合面也别漏。
• 舌面要刷，但力度比牙面更轻，用刷毛前端带过就行。
• 顺序可以按上右、上左、下右、下这样的分区来走，不容易漏。

三、时间和频次

比较常见的建议是每天早晚各刷一次，每次两三分钟。关键不是刷得多用力，而是时间够、覆盖全。很多人刷得很快，但牙齿内侧和后牙区根本没停留。

吃了东西以后，可以先漱一漱，把食物残渣冲掉，等嘴里不那么黏了再刷，这样刷毛不容易被东西挡住。

刷完漱口要轻，含水漱一两次吐掉就好，不需要反复冲很久。牙膏里的氟化物需要留一点时间在牙面上，冲得太干净反而可惜。

四、几个常见做错的地方

• 力气太大。刷牙不是磨牙，刷毛压变形、牙龈受刺激，问题常常出在用力上。
• 只刷看得见的几颗门牙和侧面，牙龈那一圈、牙齿内侧、后牙区被略过。
• 刷完猛漱口，把牙膏留在牙面上的那层也冲掉了。
• 牙刷用完不冲干净、不晾干就塞进密闭的盒子里，细菌容易滋生。用完冲净、竖着放，让牙刷头透气。
• 牙刷用很久，刷毛已经散开、变色、变形，这时刷不干净，该换了。

五、牙龈一碰就出血的人怎么办

刷牙出血往往不是牙刷的错，而是牙龈本身有炎症——菌斑堆在龈缘，牙龈红肿，轻轻一碰就破。这时候更不该停刷，正确做法是用更轻柔的方式把那一圈刷干净，配合牙线或牙缝刷清掉牙间隙里的东西，让牙龈慢慢恢复。

如果出血持续、牙龈肿胀、或者有牙齿越来越松的情况，光靠刷牙解决不了，需要做一次检查。

六、几个常见疑问

• 刷牙之外还要不要用别的工具？基础是牙刷加牙膏，牙线和牙缝刷负责牙间隙，冲牙器属于辅助，谁也替代不了刷牙。
• 孩子能不能用这个方法？可以。孩子由家长帮忙或者在旁边盯着，把刷毛角度摆正比刷得快更要紧。
• 刷完牙马上能吃东西喝水吗？漱口轻一些，之后留一点时间，让牙膏里的氟化物待在牙面上。
• 一次刷不干净，是不是要再刷一遍？重点是覆盖到位，不是次数多。漏掉的地方补刷，比整体重刷两遍更有用。
• 刷牙时出血要不要停？不要停，改用更轻的方式把龈缘刷干净；出血一直不停的话，得看原因。

七、有些情况刷法要另外定

戴可摘矫治器、戴保持器、做了种植牙、装了假牙的人，清洁方式和普通牙齿不一样，缝隙和交界处更多，需要按医生交代的办法做。牙缝大的话，牙刷之外还要配上牙线或牙缝刷。

牙龈退缩、牙根露出来的，刷牙力度和角度也需要调整，别硬刷。

八、写在末尾

刷牙是口腔里性价比很高的一件事，也是几乎所有口腔问题的共同起点。把方法弄对，比换一支好牙刷更有用。巴氏法说起来不难，难的是把刷毛放到该放的位置上，并且每天坚持。

如果你一直觉得刷牙时牙龈出血、或者牙面靠舌侧总刷不干净，可以安排一次检查，让医生看看牙龈和牙间隙的情况，顺便学一下适合自己牙齿的刷法。具体怎么刷、配合什么工具，按检查结果判断更合适。本文只做常识梳理，不构成诊疗建议。

【说明】本文为口腔健康常识科普，不构成诊疗建议。相关情况需由执业医师检查后判断。